早孕反应是正常生理现象，反应不明显的时需摄入孕早期妇女，可继续保持孕前平衡膳食，保证孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食和规律进餐，碳水可根据个人的化合饮食喜好和口味选用清淡适口、容易消化的早孕食物，少食多餐，严重尽可能多地摄入食物，时需摄入特别是保证富含碳水化合物的谷薯类食物。为保证最基本的碳水能量供应，每天必需摄取至少含有130g碳水化合物的化合食物。因为早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒，早孕对胎儿脑及神经系统发育造成损害。严重

首选富含碳水化合物、时需摄入易消化的食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干等。

各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。

食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食量少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。达不到上述基本进食目标的孕妇，应寻求医师帮助。

为减少孕吐、增加进食量，早孕反应明显的妇女可尝试以下饮食方案：

(1)选择含水分少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，尝试晨起或睡觉前吃。

(2)避免煎炸和油腻的食物，或引起反胃恶心的食物。

(3)适当补充维生素B和维生素C等，根据个人口味，少量多次食用新鲜水果、酸奶等。

小贴士：

含130g碳水化合物的食物举例：

米180g(生重)

面180g(生重)

薯类550g

鲜玉米550g

食物组合：米饭（大米100g）、红薯200g、酸奶100g

同等重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白质含量相差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类，因此，当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少选畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肥肉，畜肉可优先选择脂肪含量较少的牛肉。为保证动物性铁的需要，建议每周吃1-2次动物血或肝脏。此外，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲜鱼、风尾鱼等还含有较多3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六稀酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周食用2-3次。如果大豆和坚果摄入量达不到推荐量，则需要适量增加动物性食物。